鬆鬆垮垮的手臂脂肪讓你看上去就像是“蝴蝶袖”一樣,讓你連短袖、無袖都不敢穿。難道你要讓自己穿著長袖來迎接夏天嗎?趁著離夏季還有一段空擋時間,不妨早晚多練習以下的瘦手臂瑜伽,讓你有效去除手臂贅肉做玉臂美人。


    <strong>四組瘦臂瑜伽擺脫拜拜肉塑纖細玉臂</strong>


    <strong>雙手拉力操</strong>


    1、預備動作:坐姿,雙手打開,肘與肩一樣高,前手臂彎,指尖朝上、掌心向前,與手肘垂直。


    2、吸氣,再吐氣,將雙手向中間並攏,讓兩前手臂盡可能貼在一起,(像使用手臂健身器材一樣),停留8到10個呼吸。


    3、放鬆、回到預備動作。


    4、做5到10次。


    <strong>貓式扶地挺身</strong>


    1、預備動作:跪姿,雙手貼地,雙手距離與肩同寬,雙膝距離與臀部同寬。


    2、吸氣,再吐氣,手臂微彎,停留3到5個呼吸。


    <strong>小叮嚀:彎的程度視個人狀況,主要在停留。</strong>


    3、回到預備動作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次數,慢慢增加到25次。簡易海豚式


    1、預備動作:跪在地上,手肘關節、前手臂貼在地麵。


    2、吸氣,再吐氣,將臀部往上抬,腿伸直,腳跟離開地麵、腳尖點地,停留。


    3、吸氣,再吐氣,將身體往前推,臀部往下,讓身體、大腿盡可能像一直線,停留3到5個呼吸。


    4、做3到5次,可自己增加次數。


    <strong>雙手抗力操</strong>


    1、預備動作:坐姿,可輕鬆盤腿坐或坐在椅上,雙手合十擺在胸前,手肘、手臂抬起來,與地麵平行。


    2、吸氣,再吐氣,右手推左手往左邊,停留在感受到手臂酸酸的位置,停留8到10個呼吸。


    3、回到預備姿,換邊施力。


    4、做5到10次。


    以上介紹的幾套動作,每天堅持練習,助你有效甩掉手臂贅肉,打造纖細手臂!

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