手臂粗壯讓你在男朋友麵前從來不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一麵。小女生怎麽能有這樣嚴重的美麗缺陷呢？一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉，可是怎麽瘦手臂呢？下麵小編就為大家詳細介紹下美臂的好方法，詳細步驟如下，趕緊來瞧瞧！
用具：一對3磅重的啞鈴
<strong>1、手臂畫圈</strong>
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。
換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
<strong>2、肩膀下壓</strong>
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
<strong>3、後推三頭肌</strong>
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後；向後25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。
用具：一對3磅重的啞鈴
<strong>1、手臂畫圈</strong>
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂，先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。
換方向，再做20個向前畫圓圈的動作。
<strong>2、肩膀下壓</strong>
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放鬆，然後把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
<strong>3、後推三頭肌</strong>
目標：三頭肌
動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個啞鈴。手臂垂直放下，位於身體的兩側。手掌向後；向後25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側。