手臂上的贅肉是最令人尷尬的,但是你卻不知道如何瘦手臂?那可不行!想要擁有美麗纖細手臂,做做瘦手臂運動吧!現在細臂美背編輯就來教你幾個瘦手臂運動,每個動作重複做十次,每周做四次,短短一個月便能幫你解決手臂贅肉的問題,擺脫拜拜肉。
<strong>堅持做瘦臂運動跟拜拜肉說byebye</strong>
<strong>改良型俯臥撐有效瘦手臂</strong>
時間:4分鍾
鍛煉部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)
動作分解:
1、準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。
2、慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼氣,慢慢撐起身體。
tips:盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度,不用著急,隨著練習的時間慢慢可以做到的,這樣可以有效的瘦手臂,達到纖細手臂的目的。
<strong>二頭肌訓練</strong>
時間:2分鍾
鍛煉部位:二頭肌(手臂前方肌肉)
動作分解:
1、雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴,掌心向上。
2、慢慢呼氣,手臂彎曲,握住啞鈴靠向胸部。吸氣,將啞鈴放低至三分之一的位置,保持二頭肌緊張的狀態。
tips:當你可以達到輕鬆做10次這個動作時,可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。
<strong>堅持做瘦臂運動跟拜拜肉說byebye</strong>
<strong>改良型俯臥撐有效瘦手臂</strong>
時間:4分鍾
鍛煉部位:胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)
動作分解:
1、準備一張地毯或毛巾,膝蓋和腳尖貼地,手指伸直,雙手與肩同寬撐起上半身,身體大腿部以上保持在一條直線上。
2、慢慢吸氣,降低你的下巴,直到略高於你的指尖。維持數秒後,呼氣,慢慢撐起身體。
tips:盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度,不用著急,隨著練習的時間慢慢可以做到的,這樣可以有效的瘦手臂,達到纖細手臂的目的。
<strong>二頭肌訓練</strong>
時間:2分鍾
鍛煉部位:二頭肌(手臂前方肌肉)
動作分解:
1、雙腳分開與肩同寬,腳趾向前,膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴,掌心向上。
2、慢慢呼氣,手臂彎曲,握住啞鈴靠向胸部。吸氣,將啞鈴放低至三分之一的位置,保持二頭肌緊張的狀態。
tips:當你可以達到輕鬆做10次這個動作時,可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。