很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因為手臂瘦不下去，其實隻要練習下麵幾個動作，幫助有效甩掉手臂贅肉。想瘦臂就趕緊來學習一下這些動作吧，讓你輕鬆告別蝴蝶袖。
<strong>海狗變化式</strong>
美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麽手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。
<strong>具體動作：</strong>
在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，隻是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
<strong>伸展動作</strong>
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
<strong>牛臉式</strong>
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動作：
單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。
還原，調息，換另一邊做即可。
<strong>彎曲姿勢</strong>
雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
簡易瘦臂小動作，隻要每天堅持練習，輕鬆告別麒麟臂，塑造纖細手臂。
<strong>海狗變化式</strong>
美化手臂線條，消除手臂多餘的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那麽手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。
<strong>具體動作：</strong>
在墊子上做正，腰背要挺直，然後做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右後方拉開，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然後吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確，隻是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
<strong>伸展動作</strong>
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
<strong>牛臉式</strong>
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動作：
單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽製的感覺。停留5秒鍾，做深呼吸。
還原，調息，換另一邊做即可。
<strong>彎曲姿勢</strong>
雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。
簡易瘦臂小動作，隻要每天堅持練習，輕鬆告別麒麟臂，塑造纖細手臂。