一般情況下,女人的上肢力量都特別弱,那是因為女人的上肢運動機會很少,而上臂內側的運動機會幾乎為零,很容易滋生贅肉。如果不高度重視,到了三十歲,你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發福。完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,6個小動作讓你擁有纖纖玉臂,還能瘦其他部位哦!


    <strong>6動作讓你局部瘦瘦臂又美臀</strong>


    <strong>反向俯臥撐練習:鍛煉三頭肌和腹部</strong>


    仰臥,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地麵平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿複位。全套動作重複10次。


    <strong>單足“鸛”立練習:鍛煉肩部和腹部</strong>


    左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。


    <strong>“眼鏡蛇”動作練習:鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部</strong>


    左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地麵,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鍾,手臂和左腿複位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。


    <strong>箭步下蹲二頭肌練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部</strong>


    雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂複位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。


    <strong>二頭肌屈伸練習:鍛煉二頭肌、腿部和臀部</strong>


    雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。


    <strong>蹬車三頭肌伸展練習:鍛煉三頭肌和腹部</strong>


    仰臥,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地麵數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。


    隻要堅持練習,不久就能看見明顯的效果哦!想要擁有纖細手臂,就趕緊來練習瘦手臂動作吧!

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