無論是不溶性還是可溶性纖維,兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積,產生飽腹感,而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖,而這可更好地控製饑餓感和飲食欲望。


    臉圓的原因-運動瘦臉很有效!


    <strong>臉圓的原因</strong>


    <strong>1、脂肪</strong>


    身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢,臉部也是最顯而易見的地方。麵部脂肪過多,而又極少運動,很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。


    <strong>2、麵部骨骼</strong>


    如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”,那麽無論你有多麽瘦,也不可能變成一個小臉美人了。


    <strong>3、肌肉</strong>


    麵部咬肌發達,也是導致你胖臉的一大因素。


    <strong>瘦臉的方法</strong>


    <strong>1、運動法</strong>


    運動也可瘦臉。運動瘦臉的方法效果是全方位的,如果你的臉真的“腫”了,劇烈運動後的大量排汗,可有助於水分迅速排出體外。


    <strong>2、飲食法</strong>


    平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜、海帶、西瓜、蘋果等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖,就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品,因為它們隻能促使你的麵部肌肉更加健碩。


    <strong>3、沐浴法</strong>


    我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法,同樣高溫沐浴也是瘦臉的方法。你可以每天在38c的水溫中坐在浴缸裏沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩麵部,浸浴時間以20分鍾為宜。


    <strong>4、瘦臉減肥操</strong>


    有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位,能有效預防麵部贅肉橫生。


    準備運動:進行3分鍾有氧運動。


    第一步:從額頭到太陽穴,雙手按壓3-4次。


    第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側,重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重複2次。


    第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,由左至右往返3次。


    第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。


    <strong>吃什麽能瘦臉?</strong>


    減肥離不開飲食,吃對了食物那自然瘦得輕鬆,總在抱怨如何瘦不下來的朋友,也許就是在飲食上出現了問題。一起來看看每天多吃什麽能減肥的食物吧!


    <strong>纖維素</strong>


    無論是不溶性還是可溶性纖維,兩者均有利於你的減肥努力。不可溶纖維可增加食物的體積,產生飽腹感,而不會產生大量的熱量。不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助於穩定血糖,而這可更好地控製饑餓感和飲食欲望。這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間,飽腹感的持續時間也更長些。可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。


    <strong>多汁食物</strong>


    水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子,所以,在一天裏攝入少量主食,而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

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