<strong>翹臀燃脂減肥動作第一組</strong>
1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；
2、雙手抱在後腦勺處，目視前方；
3、用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直；
4、身體其他部位保持不動；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第二組</strong>
1、右腳微微向前移動一點，左腳向後伸出，腳尖點地；
2、身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭後；
3、上身抬起站直，左腳向後伸直抬起，盡可能抬高；
4、在這個過程中，始終目視前方，雙手位置不變；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第三組</strong>
1、坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地；
2、左腳抬起向右邊踢出，同時腳尖翹起，左手放在後腦勺處；
3、將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部；
4其他部位保持不動，換另一邊繼續練習；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第四組</strong>
1、俯臥姿勢，雙手握緊，手鐲彎曲撐住地麵；
2、右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋後上方；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第五組</strong>
1、俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上麵；
2、雙腳彎曲，腳心向上；
3、將雙腳盡可能向上抬起，然後放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。
1、站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起；
2、雙手抱在後腦勺處，目視前方；
3、用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直；
4、身體其他部位保持不動；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第二組</strong>
1、右腳微微向前移動一點，左腳向後伸出，腳尖點地；
2、身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭後；
3、上身抬起站直，左腳向後伸直抬起，盡可能抬高；
4、在這個過程中，始終目視前方，雙手位置不變；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第三組</strong>
1、坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地；
2、左腳抬起向右邊踢出，同時腳尖翹起，左手放在後腦勺處；
3、將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部；
4其他部位保持不動，換另一邊繼續練習；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第四組</strong>
1、俯臥姿勢，雙手握緊，手鐲彎曲撐住地麵；
2、右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋後上方；
<strong>翹臀燃脂減肥動作第五組</strong>
1、俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上麵；
2、雙腳彎曲，腳心向上；
3、將雙腳盡可能向上抬起，然後放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。