<strong>提臀運動一：</strong>
step1：
俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。
step2：
將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。
step3：
想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
<strong>提臀運動二：</strong>
step1：
俯臥，雙腳雙手伸直貼地。
step2：
將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。
緊臀動作：
step1：
雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地麵成45度角，動作維持5秒。
step2：
然後向後踢，與地麵成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
step1：
每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液循環，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。
step2：
然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。
step1：
俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。
step2：
將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。
step3：
想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
<strong>提臀運動二：</strong>
step1：
俯臥，雙腳雙手伸直貼地。
step2：
將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。
緊臀動作：
step1：
雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地麵成45度角，動作維持5秒。
step2：
然後向後踢，與地麵成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
step1：
每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液循環，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。
step2：
然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。