市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法，卻很少有針對美臀的。事實上，臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健並收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。
<strong>小習慣，大改變</strong>
坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿後側接觸凳麵。這樣可以增大受力麵，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
立：站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的s形。
行：走路時，盡量讓落在後麵的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡：如果心髒沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣：保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣隻會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，隻會讓肌肉越來越懈怠。
食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。隻有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。
<strong>教你4大方法預防患上“辦公臀”</strong>
<strong>1、“肥臀”殺手減肥操</strong>
練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！
<strong>2、網球揉搓法</strong>
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢複臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鍾左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鍾按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。
<strong>3、爬樓梯、後踢腿</strong>
爬樓梯：一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿：麵朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地麵垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
<strong>4、淋浴前按摩</strong>
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鍾即可。
<strong>小習慣，大改變</strong>
坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候盡量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿後側接觸凳麵。這樣可以增大受力麵，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。
立：站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移（但同時注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的s形。
行：走路時，盡量讓落在後麵的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。
睡：如果心髒沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。
衣：保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣隻會讓你的臀部肌肉更鬆。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，隻會讓肌肉越來越懈怠。
食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。隻有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。
<strong>教你4大方法預防患上“辦公臀”</strong>
<strong>1、“肥臀”殺手減肥操</strong>
練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！
<strong>2、網球揉搓法</strong>
為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢複臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鍾左右，直到壓痛感減輕。每隔5～10分鍾按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。
<strong>3、爬樓梯、後踢腿</strong>
爬樓梯：一步邁兩層台階，能提臀；後踢腿：麵朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地麵垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。
<strong>4、淋浴前按摩</strong>
按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鍾即可。