三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星禦用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在拉拉隊高喊“加油，團隊，加油！”要快的多。
<strong>教練：ashleyborden</strong>
<strong>明星學員：natashabedingfield</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。
2、仰臥於地麵，雙手掌心朝上，放於身體兩側；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。
3、腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地麵，恥骨向上頂起，成拱形。
保持這個姿勢一千秒後，身體恢複到初始姿勢。勻速重複二十次。
平衡感很重要
<strong>教練：derekdegrazio</strong>
<strong>明星學員：britneyspears和christinaapplegate</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、將一條腿向後抬起，放於稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
2、雙手十指相扣放於胸前。
3、彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4、保持該姿勢三秒後恢複初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。
休息之後，增加臀部扭動！
<strong>廚房操作台也是你的好幫手</strong>
<strong>教練：freddevito</strong>
<strong>明星學員：leannrimes和kyrasedgwick</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、雙腳並攏，麵對扶手杠站立；彎腰；雙手交疊放於扶手杠上（扶手杠可以用廚房操作台，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替）；保持臀部與腳麵垂直（背部與地麵平行
2、上抬左腿至臀部高度與地麵平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。
第一組：堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高並與地麵平行。
第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重複做十次。
第三組：重複第一組動作（在臀部高度微抬二十次）。再換另一側，動作相同。
<strong>教練：ashleyborden</strong>
<strong>明星學員：natashabedingfield</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上（雙膝不外翻）。
2、仰臥於地麵，雙手掌心朝上，放於身體兩側；膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋（頂部）方向看去。
3、腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地麵，恥骨向上頂起，成拱形。
保持這個姿勢一千秒後，身體恢複到初始姿勢。勻速重複二十次。
平衡感很重要
<strong>教練：derekdegrazio</strong>
<strong>明星學員：britneyspears和christinaapplegate</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、將一條腿向後抬起，放於稍高的平台上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
2、雙手十指相扣放於胸前。
3、彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4、保持該姿勢三秒後恢複初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。
休息之後，增加臀部扭動！
<strong>廚房操作台也是你的好幫手</strong>
<strong>教練：freddevito</strong>
<strong>明星學員：leannrimes和kyrasedgwick</strong>
<strong>王牌動作：</strong>
1、雙腳並攏，麵對扶手杠站立；彎腰；雙手交疊放於扶手杠上（扶手杠可以用廚房操作台，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替）；保持臀部與腳麵垂直（背部與地麵平行
2、上抬左腿至臀部高度與地麵平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。
第一組：堅持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高並與地麵平行。
第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重複做十次。
第三組：重複第一組動作（在臀部高度微抬二十次）。再換另一側，動作相同。