<strong>分腿下蹲</strong>
step1:雙腳與肩同寬站好,身體直立,雙臂自然下垂放於身體兩側。
step2:左腿向前邁一步,屈膝呈弓步,身體使力將臀部向下沉,直至雙手掌撐地。
step3:片刻後,緩慢恢複原姿勢,爾後雙腿交替著練習。
這套動作能使你的臀部得到鍛煉,使其肌肉變得緊實,常這樣練習能使臀部變得翹臀,以練就出美臀。
<strong>抬臀夾擊</strong>
step1:仰臥在床上,雙腳開至與肩同寬,爾後屈膝腳掌著地,雙手自然放在身體兩側。
step2:運用腰部的力量將臀部向上抬起,與此同時臀部相向用力夾擊,片刻後緩慢將其放鬆。反複練習該動作直至腰部感到酸累。
這個動作能是你的臀部,腹部肌肉得到鍛煉,變得更加緊實,常練習能輕鬆減肥哦。
<strong>夾臀移動</strong>
step1:坐在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手扶住膝蓋。
step2:臀部相向用力夾緊,爾後利用臀部的力量,將臀部向左、向右的移動。如此反複移動,直至臀部感到累為止。
不要小看這簡單的動作,它能使你的臀部遠離寬大,想瘦臀的mm快來練習該動作吧。
<strong>提拉臀部</strong>
step1:立正站好,雙手背於後背伸直,腰身保持筆挺。
step2:利用手掌的力量,將放在臀部下圍的雙手,由下至上輕輕的提拉,反複練習直至臀部臀部略微紅發熱。
這動作能促使臀部脂肪加速燃燒,使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解,常這樣練習能讓你擁有性感翹臀。
<strong>俯臥抬腿</strong>
step1:俯臥在床上,雙臂屈肘支撐起上半身,雙腿並攏伸直。
step2:將左腿伸直向上抬高,到達極限時,保持該動作片刻,爾後換另條腿練習上述動作。爾後緩慢將雙腿放平,兩腿向兩側張開,在緩慢並攏。
反複重複練習上述動作,能使你輕鬆瘦出撩人曲線,以達到減肥作用。
<strong>高抬腿踢腿</strong>
step1:立正站好,雙手叉腰,挺直腰身。
step2:利用腿部的力量,將左腿向上抬起,到達極限時,將其向外側踢出。保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢。
step3:爾後換右腿進行該練習,雙腿交替練習直至腿部感到微酸。
這個動作能鍛煉到你臀部外側肌肉,還能使臀部脂肪加速燃燒,以達到減肥效果。
練就臀部曲線並不會有想象中那麽難,每個練習都貴在做到位與堅持,這樣的翹臀才能練得出!
step1:雙腳與肩同寬站好,身體直立,雙臂自然下垂放於身體兩側。
step2:左腿向前邁一步,屈膝呈弓步,身體使力將臀部向下沉,直至雙手掌撐地。
step3:片刻後,緩慢恢複原姿勢,爾後雙腿交替著練習。
這套動作能使你的臀部得到鍛煉,使其肌肉變得緊實,常這樣練習能使臀部變得翹臀,以練就出美臀。
<strong>抬臀夾擊</strong>
step1:仰臥在床上,雙腳開至與肩同寬,爾後屈膝腳掌著地,雙手自然放在身體兩側。
step2:運用腰部的力量將臀部向上抬起,與此同時臀部相向用力夾擊,片刻後緩慢將其放鬆。反複練習該動作直至腰部感到酸累。
這個動作能是你的臀部,腹部肌肉得到鍛煉,變得更加緊實,常練習能輕鬆減肥哦。
<strong>夾臀移動</strong>
step1:坐在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手扶住膝蓋。
step2:臀部相向用力夾緊,爾後利用臀部的力量,將臀部向左、向右的移動。如此反複移動,直至臀部感到累為止。
不要小看這簡單的動作,它能使你的臀部遠離寬大,想瘦臀的mm快來練習該動作吧。
<strong>提拉臀部</strong>
step1:立正站好,雙手背於後背伸直,腰身保持筆挺。
step2:利用手掌的力量,將放在臀部下圍的雙手,由下至上輕輕的提拉,反複練習直至臀部臀部略微紅發熱。
這動作能促使臀部脂肪加速燃燒,使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解,常這樣練習能讓你擁有性感翹臀。
<strong>俯臥抬腿</strong>
step1:俯臥在床上,雙臂屈肘支撐起上半身,雙腿並攏伸直。
step2:將左腿伸直向上抬高,到達極限時,保持該動作片刻,爾後換另條腿練習上述動作。爾後緩慢將雙腿放平,兩腿向兩側張開,在緩慢並攏。
反複重複練習上述動作,能使你輕鬆瘦出撩人曲線,以達到減肥作用。
<strong>高抬腿踢腿</strong>
step1:立正站好,雙手叉腰,挺直腰身。
step2:利用腿部的力量,將左腿向上抬起,到達極限時,將其向外側踢出。保持該姿勢片刻後緩慢恢複原姿勢。
step3:爾後換右腿進行該練習,雙腿交替練習直至腿部感到微酸。
這個動作能鍛煉到你臀部外側肌肉,還能使臀部脂肪加速燃燒,以達到減肥效果。
練就臀部曲線並不會有想象中那麽難,每個練習都貴在做到位與堅持,這樣的翹臀才能練得出!