1、右腳向前跨一步,屈膝使小腿垂直於地麵。


    2、左腳向後伸直,雙臂向上伸直高舉,頭看向指尖。


    3、放下雙臂,向前後伸展,使之與肩成一直線。


    4、雙臂向前伸直,重心移至右腳,身體向前,使之與地麵平行。


    5、伸直左腳,向後抬起,保持從手臂到腳成一直線。


    6、左腳慢慢放下,恢複站立姿。


    7、右腳向前跨一步,屈膝,使左膝跪在地上,雙臂伸直高舉過頭。


    8、重心移至左腳,右腳向右轉,使指尖指向身體右側。


    9、放下雙臂,向身體兩側伸展雙臂,使之與肩成一直線,頭向右擺,看向右手指尖。


    10、成動物爬行狀,俯臥在地上,雙膝跪地,雙手撐地。


    11、重心移至右腳,伸直左腳並向後抬起。


    12、正坐在地上,雙腳向前伸直平方,腳跟垂直於地麵,雙臂自然垂下。


    13、彎曲右膝,將小腿置於左大腿上麵,右腳放在左腳外側。


    14、身體前屈,盡量向前壓,使雙臂能握住右腳腳板,低頭。


    15、成俯臥撐狀俯臥,雙手撐地,雙腳伸直,腳尖掂地,眼睛向下看。


    16、保持雙手不動,腰用力向左扭,扭動臀部。


    17、身體重心慢慢移至右手和右腳,彎曲左膝,使左腳板放在身前地上。


    18、向上伸直左臂,雙臂與肩成一直線,眼睛看向左手指尖。


    19、平躺在地上,向上抬起並彎曲雙膝,使雙膝交叉重疊。


    20、雙手向上伸直,手腕交叉互繞,手掌掌心合十。

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