完美的翹臀,並不一定要在健身房揮汗如雨,來看看那些好萊塢美女的翹臀妙招吧!讓你不知不覺擁有完美曲線,快速讓pp翹起來哦。
<strong>臀部外側肌練習</strong>
身體側躺在地麵上,肘部支撐頭部,雙腿伸平,右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲,右手拿0.5-1、5公斤的啞鈴。進行吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分。放下之後再反複動作15次然後換另一側腿繼續進行。
<strong>大腿內側練習</strong>
身體平躺在地板上,雙腿並緊,以45度角向天花板方向舉起,手掌向下,手臂伸直放在身體兩側。雙腿伸直,臀部收緊,力量集中在腹部,在呼氣的同時將雙腿盡量打開,形成一個大大的“v”字。雙腿慢慢回到開始的位置同時深深吸氣。進行10次練習後可休息30秒到60秒,繼續做下一組。
<strong>好萊塢女星教你如何練就性感翹臀</strong>
<strong>椅子登山練習</strong>
麵向椅子站好,抬頭挺胸,左足蹬上椅麵,注意要踩在椅子的中央。擺動雙臂同時呼出空氣。將肩膀向後擺的同時,身體向上,右足輕點凳子麵。注意要運用四頭肌的力量來完成整組動作,然後慢慢回到開始的位置。運動過程要緩慢並且控製住身體,進行10次動作後另換一條腿。
溫馨提示:
當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此,想讓臀部變得結實,首先就要吃得正確!
多吃蔬菜、水果、魚,多喝水,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
<strong>臀部外側肌練習</strong>
身體側躺在地麵上,肘部支撐頭部,雙腿伸平,右腿伸直而左膝蓋要輕微彎曲,右手拿0.5-1、5公斤的啞鈴。進行吐氣的同時慢慢將右腿抬高10公分。放下之後再反複動作15次然後換另一側腿繼續進行。
<strong>大腿內側練習</strong>
身體平躺在地板上,雙腿並緊,以45度角向天花板方向舉起,手掌向下,手臂伸直放在身體兩側。雙腿伸直,臀部收緊,力量集中在腹部,在呼氣的同時將雙腿盡量打開,形成一個大大的“v”字。雙腿慢慢回到開始的位置同時深深吸氣。進行10次練習後可休息30秒到60秒,繼續做下一組。
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<strong>椅子登山練習</strong>
麵向椅子站好,抬頭挺胸,左足蹬上椅麵,注意要踩在椅子的中央。擺動雙臂同時呼出空氣。將肩膀向後擺的同時,身體向上,右足輕點凳子麵。注意要運用四頭肌的力量來完成整組動作,然後慢慢回到開始的位置。運動過程要緩慢並且控製住身體,進行10次動作後另換一條腿。
溫馨提示:
當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。因此,想讓臀部變得結實,首先就要吃得正確!
多吃蔬菜、水果、魚,多喝水,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。