這組20分鍾快速翹臀減肥操，是通過有針對性的練習和移動，讓你的臀部肌群得到充足的鍛煉，從而塑造更完美的臀部曲線。隻要你堅持練習，動作雖然簡單，卻一定會很有效果，不信的話，練上一個月後，你的牛仔褲也會告訴答案。
<strong>針對部位：臀部</strong>
練習周期：一個星期至少3次，每次練習20分鍾
<strong>20min翹臀減肥操一</strong>
1、兩腿盡可能張開站立，雙手向前伸直，抓住一條有彈力的帶子，最好是彈力帶；
2、身體重心下移，腳尖向外下蹲，腳掌緊貼地麵，上身姿勢保持不變；
3、將雙腳腳跟抬起，隻用腳跟點地支撐身體上下移動；
4、上半身始終保持同一姿勢不變；
<strong>20min翹臀減肥操二</strong>
1、站在地麵，雙手抓住彈力帶兩端，讓中間貼緊地麵；
2、左腳上前一步，將彈力帶踩住，身體微微前傾；
3、將彈力帶用力往兩邊拉伸，手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置，再放下來；
4、這樣反複練習，換另一邊繼續練習，總共耗時2分鍾；
<strong>20min翹臀減肥操三</strong>
1、仰臥姿勢，上半身完全貼緊地麵，右腳彎曲，腳掌貼地；
2、雙手抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間穿過抬起的左腳腳底；
3、左腳向外伸出，帶動彈力帶盡可能地拉伸；
4、同時，腰臀部也微微向上抬升，循環進行練習；
<strong>20min翹臀減肥操四</strong>
1、左腳向前，雙手向前伸直，抓緊彈力帶兩端；
2、右腳向後彎曲，與左腳成弓步，頭向下看；
3、將右膝蓋向前抬一下後，再向後完全伸直；
4、在這個過程中，雙手位置一直保持不動，循環練習；
<strong>20min翹臀減肥操五</strong>
1、雙手叉腰，站在地麵，目視前方；
2、把彈力帶綁在雙腳小腿肚上，雙腳一前一後，要能活動；
3、將右腳小腿抬起，向前、向後甩動；
4、重複練習這些動作後，換另一邊繼續練習；
<strong>20min翹臀減肥操六</strong>
1、側躺在地麵，用彈力帶將小腿綁住，雙腳張開，將彈力帶撐緊；
2、用左手手肘撐住地麵，右手向上方伸直，盡量抬升上半身；
3、將右手彎曲縮回到腰部，同時重心下移；
4、再抬起，如此重複練習，身體在此過程中始終保持平直。
<strong>針對部位：臀部</strong>
練習周期：一個星期至少3次，每次練習20分鍾
<strong>20min翹臀減肥操一</strong>
1、兩腿盡可能張開站立，雙手向前伸直，抓住一條有彈力的帶子，最好是彈力帶；
2、身體重心下移，腳尖向外下蹲，腳掌緊貼地麵，上身姿勢保持不變；
3、將雙腳腳跟抬起，隻用腳跟點地支撐身體上下移動；
4、上半身始終保持同一姿勢不變；
<strong>20min翹臀減肥操二</strong>
1、站在地麵，雙手抓住彈力帶兩端，讓中間貼緊地麵；
2、左腳上前一步，將彈力帶踩住，身體微微前傾；
3、將彈力帶用力往兩邊拉伸，手伸直將彈力帶拉到與肩同高的位置，再放下來；
4、這樣反複練習，換另一邊繼續練習，總共耗時2分鍾；
<strong>20min翹臀減肥操三</strong>
1、仰臥姿勢，上半身完全貼緊地麵，右腳彎曲，腳掌貼地；
2、雙手抓住彈力帶的兩端，將彈力帶中間穿過抬起的左腳腳底；
3、左腳向外伸出，帶動彈力帶盡可能地拉伸；
4、同時，腰臀部也微微向上抬升，循環進行練習；
<strong>20min翹臀減肥操四</strong>
1、左腳向前，雙手向前伸直，抓緊彈力帶兩端；
2、右腳向後彎曲，與左腳成弓步，頭向下看；
3、將右膝蓋向前抬一下後，再向後完全伸直；
4、在這個過程中，雙手位置一直保持不動，循環練習；
<strong>20min翹臀減肥操五</strong>
1、雙手叉腰，站在地麵，目視前方；
2、把彈力帶綁在雙腳小腿肚上，雙腳一前一後，要能活動；
3、將右腳小腿抬起，向前、向後甩動；
4、重複練習這些動作後，換另一邊繼續練習；
<strong>20min翹臀減肥操六</strong>
1、側躺在地麵，用彈力帶將小腿綁住，雙腳張開，將彈力帶撐緊；
2、用左手手肘撐住地麵，右手向上方伸直，盡量抬升上半身；
3、將右手彎曲縮回到腰部，同時重心下移；
4、再抬起，如此重複練習，身體在此過程中始終保持平直。