step1:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷
step2:如圖站立,雙腿稍寬於肩,雙手扶右(左)膝蓋,利用臀部用力下壓身體,腰部與地麵成90度,動作時頭部始終抬起。
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
step3:平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
step4:如圖側臥在地板上,膝蓋與上體平行抬起,(或成90度角抬起)重複此動作2組30次。
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
簡簡單單,讓你擁有緊翹俏臀,你心動了嗎?
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷
step2:如圖站立,雙腿稍寬於肩,雙手扶右(左)膝蓋,利用臀部用力下壓身體,腰部與地麵成90度,動作時頭部始終抬起。
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
step3:平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
step4:如圖側臥在地板上,膝蓋與上體平行抬起,(或成90度角抬起)重複此動作2組30次。
<strong>tips:</strong>
1:完成動作時要依據個人能力,不可強行完成。建議每個動作做2組,每組各20次。
2:動作力度和強度較大,在進行動作前最好做5分鍾左右的伸展運動,以免拉傷。
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