<strong>首先判斷自己的臀型是否屬於“危險級”</strong>


    俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床麵約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鍾,並且隻覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上“辦公臀”了!


    <strong>打造性感翹臀的有效方法</strong>


    <strong>控製糖的攝入</strong>


    少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴格控製糖的攝入極為重要。


    糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛煉。


    脫水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。


    為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每周應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。


    <strong>看電視時wallsit</strong>


    背靠牆,坐在虛擬的椅子上,光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群,是很紮實的一項運動。


    <strong>一次爬兩格樓梯</strong>


    美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快,一步邁兩層台階,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直,不可以為了省力而駝背,這樣會傷害脊椎喔。


    <strong>網球揉搓法</strong>


    為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢複臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鍾左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鍾按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。


    <strong>坐在椅子上抬腿</strong>


    我們坐在椅子上的機會其實很多,因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛煉,背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直,交叉做20下,對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。


    <strong>等車時偷偷把腿側抬</strong>


    站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展,如果不好意思在等車時做,也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做,有意識地保持屁屁緊實。

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