身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛,雖然身高僅1、55米,然而卻擁有曲線完美的臀部,並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首,《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”。還有媒體稱讚她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”,叫人心神蕩漾。三個步驟讓你擁有和她們一樣的迷人翹臀。


    <strong>臀部鍛煉減肥法打造迷人翹臀</strong>


    <strong>1、收縮臀大肌</strong>


    功效:收縮鍛煉臀大肌。


    做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬,算1回、連續做30回後換腳。


    提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。


    <strong>2、鍛煉臀中肌</strong>


    功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。


    步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地麵支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。


    步驟2:接著右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。


    提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。


    臀部鍛煉減肥法打造迷人翹臀


    <strong>3、美化臀線條</strong>


    功效:伸展胯下、美化臀部線條。


    做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前麵右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。


    提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

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