基本上臀部的完美曲線形狀,取決於:


    1、臀部的骨盆形狀大小。


    2、臀部肌肉群的緊實度。


    前者屬於先天無法改變的,但是不要氣餒,隻要您有後天的努力,努力緊實您的臀部肌肉群們,那麽,您一樣可以得到完美的臀型喔。


    首先是您每天都用它來坐的臀大肌,這個部位不使用的話,是很容易下垂的喔;


    再來是女孩子最討厭的臀部外側兩塊肉的臀中肌,這兩塊最容易讓人臀部麵積變大了;


    最後是位於臀大與臀中肌之間的深層肌肉的臀小肌,可別小看這條小肌,人家它可是負責將臀大肌與臀中肌拉緊的重要小兵呢。


    <strong>step1-後蹲防下垂運動</strong>


    動作:


    1、采站姿,兩腿與髖同寬、膝蓋與腳尖朝前、兩手叉腰。


    2、像坐椅子一般往後坐,然後回到站姿。


    注意:膝蓋不超過腳尖、要收腹。


    1、重複做15~20下,2-3個循環。


    2、此動作可以讓您的臀線提高唷。


    3、進階做法:在蹲的動作停留30秒至1分鍾,做3個循環。


    <strong>step2-側抬防外擴運動</strong>


    動作:采側躺姿,下方腿彎曲,上方腿伸直上抬。


    注意:腳尖朝前、要收腹。


    1、重複做15~20下,2-3個循環。


    2、此動作可以讓您的臀部避免外擴唷。


    3、進階做法:上抬至臀部高度時做小弧度上台動作20個,3個循環。


    <strong>step3-抬臀修飾運動動作</strong>


    采仰躺姿,兩腿彎曲與髖同寬,雙手放置兩側。


    注意:尖朝前、要收腹。


    1、重複做15~20下,2-3個循環。


    2、此動作可以讓您的臀部更緊實唷。


    3、進階做法:在抬的動作停留30秒至1分鍾,做3個循環。

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