<strong>第一步:半蹲</strong>


    挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。


    <strong>瘦臀秘訣:</strong>重心盡量靠後,臀部要用力收緊。


    <strong>第二步:弓步</strong>


    挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。


    <strong>瘦臀秘訣:</strong>重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。


    <strong>第三步:後踢</strong>


    側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地麵以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。


    <strong>瘦臀秘訣:</strong>腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

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