<strong>一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。</strong>


    1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。


    2、每個動作重複做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。


    <strong>二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。</strong>


    1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。


    2、每個動作重複做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。


    <strong>三:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳並攏腳尖著地,然後雙腿向兩側盡量打開,重複並攏打開。</strong>


    1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。


    2、每個動作重複做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。


    <strong>四:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。</strong>


    1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。


    2、每個動作重複做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

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