職業女性每天都會擔憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎麽辦？坐久了，屁股的肉都橫著長，變得又扁又平，與翹臀完全背離。ol們不用擔心，今天小編就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀！
<strong>三步驟拯救辦公臀還你極致翹臀</strong>
<strong>對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？</strong>
<strong>1、原地高抬腿瘦臀</strong>
對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
<strong>2、單膝跪地</strong>
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢複原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。
<strong>3、金雞獨立提臀</strong>
扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一隻腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
這個動作有助於恢複腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
<strong>4、弓箭步翹臀</strong>
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
<strong>5、深蹲美臀</strong>
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
注意，在下蹲過程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。
<strong>對上班族而言，很多生活習慣也會影響到臀部的形狀，但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀。</strong>
<strong>1、爬樓梯</strong>
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。
<strong>2、做瑜伽</strong>
平常下班後，上班族可以考慮在家裏做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裏的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
<strong>3、穿高跟鞋</strong>
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果。
<strong>4、穿提臀效果牛仔褲</strong>
時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。
<strong>5、泡澡</strong>
雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。
<strong>但是一些不好的生活習慣會造成肥臀，使臀部變形。</strong>
<strong>1、抽煙、喝酒、熬夜</strong>
雖然這三種生活習慣和保持臀形沒有直接關係，但是它們會間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習慣很容易導致血液循環不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉鬆弛而造成變形。熬夜會使消化係統出現紊亂，排毒功能不暢，導致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。
<strong>2、節食</strong>
很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥，很容易導致體內的平衡被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節食的減肥方法。
<strong>那麽對上班族來說有什麽飲食技巧可以幫助美臀呢？</strong>
<strong>少吃奶油或乳酪。</strong>
食用過多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質，或是低熱量且營養豐富的海鮮為主食。
<strong>多吃富含纖維素的蔬菜。</strong>
像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，解決便秘困擾，進而鍛造纖瘦且健美的下半身。
很多上班族下半身會出現下半身臃腫的困擾，這很可能因為攝入鉀元素不足。醫學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令下半身更窈窕。
<strong>三步驟拯救辦公臀還你極致翹臀</strong>
<strong>對於上班族來說，哪些運動更適合她們練就翹臀呢？</strong>
<strong>1、原地高抬腿瘦臀</strong>
對於臀部寬大的女生來說，高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
<strong>2、單膝跪地</strong>
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放於身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢複原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達到雙贏效果。
<strong>3、金雞獨立提臀</strong>
扶著椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一隻腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。
這個動作有助於恢複腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。
<strong>4、弓箭步翹臀</strong>
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或後仰，形成弓箭步時，後腳跟要抬起，步子不要太大。
這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。
<strong>5、深蹲美臀</strong>
雙腳站距與肩部同寬，雙手立於臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，並稍微停頓3到4秒鍾。然後中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立後，用力收緊臀部肌肉。
注意，在下蹲過程中，要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣，直立後再呼氣。8到15次為一組，每次做3到5組。
<strong>對上班族而言，很多生活習慣也會影響到臀部的形狀，但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀。</strong>
<strong>1、爬樓梯</strong>
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。
<strong>2、做瑜伽</strong>
平常下班後，上班族可以考慮在家裏做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裏的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
<strong>3、穿高跟鞋</strong>
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實它還可以鍛煉到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果。
<strong>4、穿提臀效果牛仔褲</strong>
時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。
<strong>5、泡澡</strong>
雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。
<strong>但是一些不好的生活習慣會造成肥臀，使臀部變形。</strong>
<strong>1、抽煙、喝酒、熬夜</strong>
雖然這三種生活習慣和保持臀形沒有直接關係，但是它們會間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習慣很容易導致血液循環不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉鬆弛而造成變形。熬夜會使消化係統出現紊亂，排毒功能不暢，導致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。
<strong>2、節食</strong>
很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥，很容易導致體內的平衡被打亂，身材也就跟著出現各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節食的減肥方法。
<strong>那麽對上班族來說有什麽飲食技巧可以幫助美臀呢？</strong>
<strong>少吃奶油或乳酪。</strong>
食用過多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質，或是低熱量且營養豐富的海鮮為主食。
<strong>多吃富含纖維素的蔬菜。</strong>
像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，解決便秘困擾，進而鍛造纖瘦且健美的下半身。
很多上班族下半身會出現下半身臃腫的困擾，這很可能因為攝入鉀元素不足。醫學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令下半身更窈窕。