臀部對女人而言有多重要?不妨這麽說:如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麽它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好嗬護它。日本男星吉田榮作曾獲得“穿牛仔褲最吸引人獎”的稱號,原因無它,隻因那兩半圓滿挺翹的小屁股,被裹在緊得不能再緊的牛仔褲裏,散發出的惹火激情,著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此,更何況號稱“感官跑在大腦前麵”的男人呢?
<strong>美臀作戰一:美臀飲食</strong>
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方麵,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
<strong>另外,下麵這些飲食技巧請謹記在心:</strong>
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且隻能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
<strong>美臀作戰二:美臀運動</strong>
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:
1、麵向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。
1、仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。
2、用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。
<strong>美臀作戰三:美臀障眼法</strong>
為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
<strong>美臀作戰四:趕走橘皮組織</strong>
所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表麵就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。
想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方麵當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴係統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。
<strong>美臀作戰一:美臀飲食</strong>
想讓臀部變得結實,避免鬆馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方麵,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水份與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。至於鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包,豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
<strong>另外,下麵這些飲食技巧請謹記在心:</strong>
盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且隻能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
<strong>美臀作戰二:美臀運動</strong>
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動:
1、麵向下俯臥,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。
另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線,也可治療腰痛。
1、仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直貼腰間,雙腳張開與肩同寬。
2、用力抬起臀與腰部使身體成一直線,保持不動1-2秒。
<strong>美臀作戰三:美臀障眼法</strong>
為了美化臀部線條,呈現提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂:通常大腿的贅肉也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平:此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
<strong>美臀作戰四:趕走橘皮組織</strong>
所謂橘皮組織,是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度,再碰上新陳代謝障礙,過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積,反應在肌膚表麵就是凹凸不平,猶如橘皮一般的現象。
想避免,或解決已出現的橘皮組織現象,可以由內到外雙管齊下來進行。內在方麵當然是以健康的飲食與有規律的作息為要,同時多喝水(注意:一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物,使微循環健康順暢,以及淋巴排毒功能正常化。淋巴係統排毒功能若發生障礙,就會導致脂肪細胞增大,使局部發生腫脹。