很多女性在追求苗條身材的同時，總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力。然而，打造魅力雙臀，也是提升女性吸引力的關鍵所在。下麵就介紹7個簡單小動作，教你打造俏麗臀部。
<strong>1、準備工作</strong>
在運動之前需要保持房間通風，最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。此外，鍛煉前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。之後可以開始蹲馬步，這一簡單的動作對於鍛煉股肌和臀肌十分有效，這組運動中幾乎所有動作都與之有關。
<strong>2、蹲馬步</strong>
兩腿與肩同寬，腳尖向外打開，下蹲，像坐在椅子上一樣。保持大腿與地麵平行，慢慢將身體重心移到腳後跟。兩手交叉放在後腦勺上，胸部盡量向前伸，同時肩膀往後打，後背保持挺直，後背應有拉伸感。
<strong>3、傳足球</strong>
兩手彎曲放在臀部，蹲馬步，然後抬起左手斜向前伸，腳向外伸，像踢足球一樣。接著腳往後挪，回到開始的姿勢，再換另一隻腳重複動作。
<strong>4、下蹲抬腳尖</strong>
兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上，腳尖向外打開。向下蹲，一直到大腿與地麵平行，然後保持這一姿勢並抬起腳尖，再慢慢將腳尖放回原來的位置。
<strong>5、抬高練習</strong>
兩腿打開與肩同寬，下蹲，用指尖觸碰腳尖前的地麵。屁股向上抬，將雙臀盡可能地抬高。如果覺得困難，那麽可以將膝蓋稍稍彎曲。然後再回到初始位置，重複12次。
<strong>6、飛行姿勢</strong>
兩腿與肩同寬，抬起雙手，之後在身體向下向前的同時把雙手向後伸，直到上身與地麵平行。再將雙手向前伸，在這個位置堅持1分鍾。
<strong>7、壓腿動作</strong>
蹲馬步，雙手交叉放在後腦勺上，後伸直雙腿，同時向斜前方彎曲左膝，右肘向膝蓋延伸。然後回到初始位置，換腿進行，重複12次。
在做這組運動鍛煉期間，最好搭配有助於豐臀、美臀的規定飲食。一天飲食攝入的卡路裏不應超過1500卡。盡量不要吃油脂食物，如奶製品、全脂酸奶、植物油、油膩的以及煎炸的肉食、堅果、瓜子等，可適量吃一些瘦肉、白色魚等。多吃蔬菜以及富含碳水化合物的食物，例如麵包、土豆、米飯、通心粉製品等。
<strong>1、準備工作</strong>
在運動之前需要保持房間通風，最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。此外，鍛煉前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。之後可以開始蹲馬步，這一簡單的動作對於鍛煉股肌和臀肌十分有效，這組運動中幾乎所有動作都與之有關。
<strong>2、蹲馬步</strong>
兩腿與肩同寬，腳尖向外打開，下蹲，像坐在椅子上一樣。保持大腿與地麵平行，慢慢將身體重心移到腳後跟。兩手交叉放在後腦勺上，胸部盡量向前伸，同時肩膀往後打，後背保持挺直，後背應有拉伸感。
<strong>3、傳足球</strong>
兩手彎曲放在臀部，蹲馬步，然後抬起左手斜向前伸，腳向外伸，像踢足球一樣。接著腳往後挪，回到開始的姿勢，再換另一隻腳重複動作。
<strong>4、下蹲抬腳尖</strong>
兩腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上，腳尖向外打開。向下蹲，一直到大腿與地麵平行，然後保持這一姿勢並抬起腳尖，再慢慢將腳尖放回原來的位置。
<strong>5、抬高練習</strong>
兩腿打開與肩同寬，下蹲，用指尖觸碰腳尖前的地麵。屁股向上抬，將雙臀盡可能地抬高。如果覺得困難，那麽可以將膝蓋稍稍彎曲。然後再回到初始位置，重複12次。
<strong>6、飛行姿勢</strong>
兩腿與肩同寬，抬起雙手，之後在身體向下向前的同時把雙手向後伸，直到上身與地麵平行。再將雙手向前伸，在這個位置堅持1分鍾。
<strong>7、壓腿動作</strong>
蹲馬步，雙手交叉放在後腦勺上，後伸直雙腿，同時向斜前方彎曲左膝，右肘向膝蓋延伸。然後回到初始位置，換腿進行，重複12次。
在做這組運動鍛煉期間，最好搭配有助於豐臀、美臀的規定飲食。一天飲食攝入的卡路裏不應超過1500卡。盡量不要吃油脂食物，如奶製品、全脂酸奶、植物油、油膩的以及煎炸的肉食、堅果、瓜子等，可適量吃一些瘦肉、白色魚等。多吃蔬菜以及富含碳水化合物的食物，例如麵包、土豆、米飯、通心粉製品等。