隨著科技的發展,現代人變得越來越懶,幾乎做什麽事情都能夠坐著完成,這就導致了很多的臀部都堆積了不少脂肪,而美臀成為了一項重要的減肥任務。那麽,美臀方法有哪些呢?下麵,我們壹藥網的小編就給大家推薦幾種有效的美臀方法,讓你輕鬆擁有誘惑美臀,大家盡管試一試吧!
<strong>動作1:椅後站姿抬臀</strong>
雙手扶著椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。
注意:初學者或沒有濾動基礎者隻需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。
<strong>動作2:深蹲</strong>
雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地麵平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中綸腿和臀部。動作重複10-15次,每天做3-4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
<strong>動作3:墊上瑜伽之橋式</strong>
仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置於體側,腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時將臀、腰、背抬離地麵,收緊臀部10-15秒,自然呼吸,然後還原,重複5-10次。
注意:柔韌新好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
以上這幾種美臀方法能夠幫助各位輕鬆快速地減掉臀部堆積的脂肪,使臀部變得更加挺翹有彈性,而且這幾種方法健康輕鬆,不會對減肥人士的身體造成威脅。所以,想要擁有誘惑美臀的朋友們,不妨試一試這幾種美臀方法吧!
<strong>動作1:椅後站姿抬臀</strong>
雙手扶著椅背或牆壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向後向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然後還原,重複10-20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3-4組。
注意:初學者或沒有濾動基礎者隻需將腿向後伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。
<strong>動作2:深蹲</strong>
雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地麵平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中綸腿和臀部。動作重複10-15次,每天做3-4組。
注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
<strong>動作3:墊上瑜伽之橋式</strong>
仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置於體側,腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時將臀、腰、背抬離地麵,收緊臀部10-15秒,自然呼吸,然後還原,重複5-10次。
注意:柔韌新好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
以上這幾種美臀方法能夠幫助各位輕鬆快速地減掉臀部堆積的脂肪,使臀部變得更加挺翹有彈性,而且這幾種方法健康輕鬆,不會對減肥人士的身體造成威脅。所以,想要擁有誘惑美臀的朋友們,不妨試一試這幾種美臀方法吧!