挺翹性感的臀部的s型身材的最重要的彎位之一，所以很多肥臀mm都會為自己製定美臀計劃。那麽，如何做才能夠擁有誘惑美臀呢？下麵，我們壹藥網的小編就給大家帶來了兩種快速打造誘惑美臀的方法，快來了解吧！
<strong>一、滾臀運動</strong>
1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地麵，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地麵，同時頭向左轉。
2、呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鍾。
4、呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
<strong>二、減肥瘦臀操</strong>
1、兩腿並攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。
2、吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢複站姿，再換腿做同樣動作。
提示：此動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
上麵介紹的這兩種美臀方法能夠使臀部的脂肪快速燃燒，還能夠緊致臀部的肌肉，使臀部看起來更加圓潤更加挺翹。所以，想要快速打造誘惑美臀，擁有s型身材的mm們趕緊用用這兩種方法吧！
<strong>一、滾臀運動</strong>
1、仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地麵，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地麵，同時頭向左轉。
2、呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鍾。
4、呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。
此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
<strong>二、減肥瘦臀操</strong>
1、兩腿並攏，眼睛平視前方，調整好呼吸，保持好站姿。
2、吸氣，將左臂往前抬起至水平，同時挺胸收腹，左腿緊貼右腿往身後抬起，腳尖繃直，感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢複站姿，再換腿做同樣動作。
提示：此動作能有效鍛煉整個臀部，收緊效果非常明顯。10組/天。
上麵介紹的這兩種美臀方法能夠使臀部的脂肪快速燃燒，還能夠緊致臀部的肌肉，使臀部看起來更加圓潤更加挺翹。所以，想要快速打造誘惑美臀，擁有s型身材的mm們趕緊用用這兩種方法吧！