<strong>心形臀的由來</strong>


    心形臀,顧名思義就是像心形符號一樣的性感美臀,一般人的印象中,心形符號的演變來源於心髒的圖案,但最近有英國科學家估計,其實心形最早的來源是女性的臀部,所以用心形來形容臀部的美感就顯得更加實至名歸了。心形臀呈現的狀態是上部圓,中部潤,下部線條清晰流暢,整個臀部的肌肉線條緊實飽滿,和扁平臀以及下墜臀形成鮮明的對比。


    <strong>美臀tips,輕鬆打造夏日驚豔心形臀</strong>


    1、避免久坐,久坐會使下身體循環代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的ol們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。


    2、平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。


    3、樓梯訓練法也是幫助塑造心形臀的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。


    4、坡度訓練也是有效的塑臀訓練法,這裏說的坡度不是上坡,而是下坡,由於人體力學的關係,人在下坡時臀部以及大腿肌肉受力更大,所以塑臀效果也會更好,需要注意的是,速度不宜過快,以免損傷膝蓋。


    5、提臀訓練需身體平躺於床上,屈膝,雙腳不必並攏,雙手置於臀部兩側,掌心貼住床麵。收腹提臀,將臀部向上抬起,停5-10秒後放下,注意保持呼吸均勻,每組30次。


    6、身體跪立並保持不要前傾,雙手置於地麵大約與肩同寬,一側膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,停5秒後放下。重複30次後再換另一側進行。


    7、借助健身球,膝蓋彎曲大約90度,雙腳並攏,臀部肌肉用力收緊,緩慢將大腿抬離健身球,控製好抬起的高度,越5-10厘米為宜。


    8、雙腳打開大約與肩同寬,胯部緩慢下移,隱約感覺自己坐在一張椅子上,然後恢複站立姿勢,確保膝蓋不超過腳尖,保持身體處於緊繃狀態,背部伸直。


    9、除了專門的塑臀操,在跑步機上跑步時,也可以達到塑臀的效果,但需要將坡度提升15-25度,可使腰部及臀部受力加大,肌肉收緊。


    10、除此之外,健身房中的登山機,橢圓機,單線滾軸溜冰,動感單車,有氧健身操都是塑臀的好方法,但不論哪種運動,循序漸進,持之以恒才是美臀塑身必須秉持的信念。

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