臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉,堅持一段時間後放鬆,然後繼續堅持,這樣鍛煉臀部肌肉才能達到臀部減肥的效果。


    <strong>日常生活中臀部減肥的最佳方法</strong>


    撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。


    遇上紅燈時,不管你人在公交車上或自己開車,就開始做縮肛又放鬆的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!


    排隊等候結帳或買票看電影時,單腳抬高到離地麵一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。


    坐在計算機或電視前時,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鍾,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。


    爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步並兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。


    <strong>臀部減肥的運動</strong>


    腳踏車:能強化腿部肌肉。沙灘排球:所有伴隨跑、跳的球類運動,都能幫忙塑造下半身線條。


    走路:帶計步器去走路,強化腿、臀肌肉。


    跳繩:跳幾下可是塑臀的最佳運動。


    舞蹈:不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。


    <strong>臀部減肥操</strong>


    1、坐在地上,雙腿並攏,臀部與腳跟要盡量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。


    2、上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。瘦臀運動


    1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。


    2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。


    3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,盡量將大腿彎曲至與地麵平行。


    4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。

章節目錄

閱讀記錄

翹臀所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏翹臀最新章節