女人不隻是想要纖纖細腰,豐滿挺翹的臀部也是妹紙們所追求的。怎樣塑造完美翹臀,你想擁有緊實的翹臀嗎?一起來看看小編的介紹吧!
<strong>小訣竅打造完美翹臀助你提升女性魅力</strong>
<strong>踮腳跑步</strong>
通過跑步能使你的雙腿變得纖細迷人,而踮腳跑步不僅能讓你擁有美臀,還能讓你擁有翹臀哦。
你嚐試著在跑步的時候用腳尖著地,爾後腳尖發力讓身子躍出去,如此循環。這樣跑步能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。
<strong>平躺翹腿</strong>
平躺在床上,雙腿略微分開伸直,雙手放在腰側。利用腰部的力量將上半身向上抬起,雙手伸直撐地,左腿向上高抬,待抬至極限時緩慢將腿放下,換另條腿進行該練習。
雙腿交替練習上述動作,常練習這個運動能使你的臀部肌肉得到拉伸,從而達到減肥效果。
<strong>抬臀夾擊</strong>
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。在久坐之後,將臀部略微向上抬起,臀部做片刻相向用力夾擊運動。
爾後緩慢坐下,這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,讓你也能擁有性感臀線,常練習就能夠擁有翹臀哦。
<strong>提拉臀部</strong>
俯臥在床上,雙手緊貼臀部,雙腿並攏伸直。利用手臂的力量,從下至上逆向提拉臀部,當暈不肌膚感到略微發熱,就起身去浴室用冷水衝洗臀部。
這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能有效促進血液循環,新陳代謝等,隻要每天練習一次就能使你擁有性感翹臀。
<strong>瘦臀食物推薦:</strong>
瓜果類:冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類:黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類:蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類:蚵、蜆、鯉魚。
b族維生素:b族維生素是天然利尿劑,可幫助腎髒排除多餘水分及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸:蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質:鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水分滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。
其實真要說到瘦臀的食物,幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯,加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效,所以多吃可以一舉數得。
想要改善臀部的輪廓曲線,就趕快來練習簡單的提臀運動吧。常練習能輕鬆塑造出性感翹臀哦,心動的mm趕快過來看看吧。
<strong>小訣竅打造完美翹臀助你提升女性魅力</strong>
<strong>踮腳跑步</strong>
通過跑步能使你的雙腿變得纖細迷人,而踮腳跑步不僅能讓你擁有美臀,還能讓你擁有翹臀哦。
你嚐試著在跑步的時候用腳尖著地,爾後腳尖發力讓身子躍出去,如此循環。這樣跑步能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。
<strong>平躺翹腿</strong>
平躺在床上,雙腿略微分開伸直,雙手放在腰側。利用腰部的力量將上半身向上抬起,雙手伸直撐地,左腿向上高抬,待抬至極限時緩慢將腿放下,換另條腿進行該練習。
雙腿交替練習上述動作,常練習這個運動能使你的臀部肌肉得到拉伸,從而達到減肥效果。
<strong>抬臀夾擊</strong>
正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。在久坐之後,將臀部略微向上抬起,臀部做片刻相向用力夾擊運動。
爾後緩慢坐下,這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,讓你也能擁有性感臀線,常練習就能夠擁有翹臀哦。
<strong>提拉臀部</strong>
俯臥在床上,雙手緊貼臀部,雙腿並攏伸直。利用手臂的力量,從下至上逆向提拉臀部,當暈不肌膚感到略微發熱,就起身去浴室用冷水衝洗臀部。
這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能有效促進血液循環,新陳代謝等,隻要每天練習一次就能使你擁有性感翹臀。
<strong>瘦臀食物推薦:</strong>
瓜果類:冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類:黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類:蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類:蚵、蜆、鯉魚。
b族維生素:b族維生素是天然利尿劑,可幫助腎髒排除多餘水分及老舊廢物,且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸:蛋白質中的必需氨基酸,可幫助肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質:鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡,預防水分滯留,且可增加骨質密度,幫助維持良好體態。
其實真要說到瘦臀的食物,幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯,加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效,所以多吃可以一舉數得。
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