無翹臀不身材，擁有一個性感的翹臀對女人來說是非常重要的。下麵編輯教大家6個方法，助你打造無敵翹臀。
<strong>躺著踢出小翹臀</strong>
1、如圖，平躺在地麵，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。
3、上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。
<strong>坐著收腹又提臀</strong>
1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈c字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
<strong>雙腳交叉提臀</strong>
1、平躺在地麵，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地麵。
<strong>繃腳踢腿練翹臀</strong>
1、平躺在地麵，雙腳繃腳尖並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
<strong>轉轉身就能練美臀</strong>
1、挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。
3、上半身慢慢向右側轉後恢複到正前方慢慢彎腰。
4、保持動作3的結束姿勢慢慢向左側轉。
<strong>小狗式提臀</strong>
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側麵看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
<strong>躺著踢出小翹臀</strong>
1、如圖，平躺在地麵，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。
3、上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。
<strong>坐著收腹又提臀</strong>
1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。
2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈c字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。
3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
<strong>雙腳交叉提臀</strong>
1、平躺在地麵，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。
2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地麵。
<strong>繃腳踢腿練翹臀</strong>
1、平躺在地麵，雙腳繃腳尖並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手十指交叉放在後腦勺的位置。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
2、雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。
3、保持動作2的姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。
4、右腳恢複收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。
<strong>轉轉身就能練美臀</strong>
1、挺胸收腰正坐，雙腳稍稍彎曲，勾腳尖，張開比肩稍寬，雙手分別放於肩膀上，眼望前方呈準備姿勢。
2、下身保持不動，上半身慢慢向右側轉。
3、上半身慢慢向右側轉後恢複到正前方慢慢彎腰。
4、保持動作3的結束姿勢慢慢向左側轉。
<strong>小狗式提臀</strong>
1、兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側麵看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。