臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位。今天就教大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8-16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！
<strong>第一組：半蹲動作</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地麵平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
g！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
<strong>第二組三段式肢體擺動</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
g！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
<strong>第二組三段式肢體擺動</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
重複步驟1～3。
簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！
<strong>第一組：半蹲動作</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8-16次
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地麵平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
g！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
<strong>第二組三段式肢體擺動</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
g！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
<strong>第二組三段式肢體擺動</strong>
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
重複步驟1～3。
簡單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，隻需要每天堅持練習8-16次，就能讓自己也擁有一個性感誘惑美臀哦！