性感的臀部曲線能讓女性變得更加婀娜多姿，那麽如何才能快速擁有迷人的小電臀呢？下麵教大家最3個有效的提臀運動，讓你輕鬆打造熱力十足的美臀！
<strong>1、瑜伽提臀</strong>
將身體仰臥在地麵上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地麵保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地麵，將臀部收緊10秒的時間後恢複到原狀，重複練習此動作20次。
<strong>2、深蹲提臀</strong>
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地麵，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地麵平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，將此動作重複練習20次。
<strong>3、椅後提臀</strong>
讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
<strong>美臀食物推薦：</strong>
<strong>魚：</strong>
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
<strong>南瓜：</strong>
富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
<strong>豆腐：</strong>
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
<strong>蝦仁：</strong>
有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)
<strong>冬瓜：</strong>
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
<strong>1、瑜伽提臀</strong>
將身體仰臥在地麵上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地麵保持彎曲的狀態，讓腳後跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地麵，將臀部收緊10秒的時間後恢複到原狀，重複練習此動作20次。
<strong>2、深蹲提臀</strong>
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地麵，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地麵平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢複到原始動作，將此動作重複練習20次。
<strong>3、椅後提臀</strong>
讓雙手扶著椅子背部靠著牆麵而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
<strong>美臀食物推薦：</strong>
<strong>魚：</strong>
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
<strong>南瓜：</strong>
富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
<strong>豆腐：</strong>
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
<strong>蝦仁：</strong>
有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)
<strong>冬瓜：</strong>
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。