近日，馬蘇曝光了一組在古巴街頭拍攝的寫真，熱褲裸腿超惹火，露臍秀翹臀誘惑，完美演繹了享受假期的都市性感女性形象。馬蘇完美的臀部足以迷倒一眾男生。究竟如何才能擁有馬蘇一樣的翹臀呢？
<strong>3個大招幫你打造完美臀形</strong>
<strong>1、收縮臀大肌</strong>
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
<strong>2、鍛煉臀中肌</strong>
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地麵支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
<strong>3、美化臀線條</strong>
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前麵右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
<strong>打造翹臀8種飲食來助陣</strong>
<strong>一、紅豆</strong>
紅豆裏的"石堿酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
<strong>二、芝麻</strong>
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
<strong>三、木瓜</strong>
一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。
<strong>四、海苔</strong>
海苔裏含有維生素a、b1、b2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
<strong>五、紫菜</strong>
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的va、vb1、vb2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。
<strong>六、蘋果</strong>
它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
<strong>七、西瓜</strong>
很多mm以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以衝走體內廢物哦。
<strong>八、香蕉</strong>
卡路裏有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。
<strong>3個大招幫你打造完美臀形</strong>
<strong>1、收縮臀大肌</strong>
功效：收縮鍛煉臀大肌。
做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。
提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
<strong>2、鍛煉臀中肌</strong>
功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。
步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地麵支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。
步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。
<strong>3、美化臀線條</strong>
功效：伸展胯下、美化臀部線條。
做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前麵右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
<strong>打造翹臀8種飲食來助陣</strong>
<strong>一、紅豆</strong>
紅豆裏的"石堿酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
<strong>二、芝麻</strong>
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
<strong>三、木瓜</strong>
一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。
<strong>四、海苔</strong>
海苔裏含有維生素a、b1、b2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
<strong>五、紫菜</strong>
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的va、vb1、vb2等，還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。
<strong>六、蘋果</strong>
它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
<strong>七、西瓜</strong>
很多mm以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以衝走體內廢物哦。
<strong>八、香蕉</strong>
卡路裏有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需求。