每天20分鍾進行下麵的快速瘦臀操，堅持下去便能擺脫巨臀的困擾，擁有蜜桃美臀，下麵就一起來學學吧。
<strong>快速瘦臀：芭蕾舞步</strong>
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起並延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習這個動作可以幫助鍛煉平衡性。
在身體舒適的情況下盡量放低身體，但膝蓋不用彎到腳尖處，保持這個下蹲的姿勢2秒鍾後恢複到初始姿勢中，再重複做這個動作10次，當做到第10次時再停住保持20秒鍾。
<strong>快速瘦臀：向側滑步</strong>
身體自然站直，雙腳並攏，手臂自然放在身體的兩側，把身體的重心放在右腿上，膝蓋微微彎曲，左腳放在一塊毛巾下，腳尖向下。手臂抬起並向前延伸，毛巾可以幫助左腿向外滑動，心中默數4秒，左腿向外側滑動到不能再移動的位置，再把腿收回，恢複到最初的姿勢，心中默數4秒後重複進行這個動作12次，雙腿交替進行。
<strong>快速瘦臀：提臀</strong>
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，左腳放於右腿膝蓋的內側，手臂在身體兩側自然下垂，左腿盡量向後延伸，兩手臂向兩側打開，腳離地不超過10英寸，保持身體平衡，之後恢複到初始姿勢中，並重複進行5次，兩腿交替進行，在做這個動作時臀部要夾緊。
<strong>快速瘦臀：剪刀跳</strong>
右腿彎曲向前邁一步，讓膝蓋和腳踝呈直角，左腿膝蓋跪地，雙腳蹬地並向上跳起，在空中換腿，也就是說落地之後是左腿向前邁步的姿勢，將這個動作重複進行10次。
<strong>快速瘦臀：螺旋蹬腿</strong>
身體向左側躺下，左手臂伸直，使頭部靠在左手臂上，右手掌放於胸前地麵，以作支撐，右腿膝蓋慢慢向胸部移動，臀部隨之扭轉，膝蓋朝向地板，腳尖朝下，腳後跟向上指向天花板，並做抬起和放下左腿的運動，共做20下，之後換腿重複進行。
<strong>快速瘦臀：桑巴旋風</strong>
這是一個下身搖擺動作，雙腳分開寬於肩膀，雙手放在臀部，大幅度地旋轉胯部。按照向前、向後、向左、向右的順序進行扭胯運動，之後再上下擺動，可以使緊張的肌肉得到放鬆。
這幾種快速瘦臀操學會了嗎？它們取自不同的運動，但卻有相同的瘦臀美臀作用。
<strong>快速瘦臀：芭蕾舞步</strong>
雙腳分開與肩同寬，腳尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夾緊，手臂向前抬起並延伸，慢慢下蹲成馬步，手臂要與肩膀保持在同一高度，練習這個動作可以幫助鍛煉平衡性。
在身體舒適的情況下盡量放低身體，但膝蓋不用彎到腳尖處，保持這個下蹲的姿勢2秒鍾後恢複到初始姿勢中，再重複做這個動作10次，當做到第10次時再停住保持20秒鍾。
<strong>快速瘦臀：向側滑步</strong>
身體自然站直，雙腳並攏，手臂自然放在身體的兩側，把身體的重心放在右腿上，膝蓋微微彎曲，左腳放在一塊毛巾下，腳尖向下。手臂抬起並向前延伸，毛巾可以幫助左腿向外滑動，心中默數4秒，左腿向外側滑動到不能再移動的位置，再把腿收回，恢複到最初的姿勢，心中默數4秒後重複進行這個動作12次，雙腿交替進行。
<strong>快速瘦臀：提臀</strong>
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，左腳放於右腿膝蓋的內側，手臂在身體兩側自然下垂，左腿盡量向後延伸，兩手臂向兩側打開，腳離地不超過10英寸，保持身體平衡，之後恢複到初始姿勢中，並重複進行5次，兩腿交替進行，在做這個動作時臀部要夾緊。
<strong>快速瘦臀：剪刀跳</strong>
右腿彎曲向前邁一步，讓膝蓋和腳踝呈直角，左腿膝蓋跪地，雙腳蹬地並向上跳起，在空中換腿，也就是說落地之後是左腿向前邁步的姿勢，將這個動作重複進行10次。
<strong>快速瘦臀：螺旋蹬腿</strong>
身體向左側躺下，左手臂伸直，使頭部靠在左手臂上，右手掌放於胸前地麵，以作支撐，右腿膝蓋慢慢向胸部移動，臀部隨之扭轉，膝蓋朝向地板，腳尖朝下，腳後跟向上指向天花板，並做抬起和放下左腿的運動，共做20下，之後換腿重複進行。
<strong>快速瘦臀：桑巴旋風</strong>
這是一個下身搖擺動作，雙腳分開寬於肩膀，雙手放在臀部，大幅度地旋轉胯部。按照向前、向後、向左、向右的順序進行扭胯運動，之後再上下擺動，可以使緊張的肌肉得到放鬆。
這幾種快速瘦臀操學會了嗎？它們取自不同的運動，但卻有相同的瘦臀美臀作用。