神奇瘦臀操秒減肥 塑造高翹蜜桃臀

    <strong>翹臀運動減肥一：</strong>


    1、準備好一個健身球，側臥在地上，用雙腳的小腿將健身球夾好。


    2、雙手撐地，保持平衡，將健身球左右不同晃動。


    <strong>翹臀運動減肥二：</strong>


    1、仰臥著，然腳後跟搭在健身球上。


    2、上半身坐起，雙手要伸直，腿部不能彎曲，讓手指盡量靠近腳尖。


    <strong>翹臀運動減肥三：</strong>


    1、躺在健身球上，雙手撐地，掌心緊貼地麵，讓身體的重心在健身球上。


    2、左腳伸直，右腳彎曲，重複交換伸直的腳，動作維持10次左右。


    <strong>翹臀運動減肥四：</strong>


    1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，兩個腳緊緊夾住健身球。


    2、當右腳彎曲的時候，雙頭抱頭向右靠，左邊亦是如此。


    <strong>翹臀運動減肥五：</strong>


    1、雙手的手肘撐在球上，重心移在球上。


    2、將右腳的膝蓋靠在球上，左腳呈現伸直的狀態，伸直的腳麵和我們的背麵盡量呈一條直線。