很多美眉都有臀部肥大的煩惱，臀部的肥大不僅影響美觀，還存在健康隱患。想要減臀部並不一定要到健身房揮汗淋雨，在家中也可以做。下麵教大家幾招居家瘦臀操，讓你在家中也能練出性感臀部。
<strong>step1椅子翹臀操</strong>
1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地麵垂直，兩肩放鬆，雙臂伸直，用雙手反手扶著膝蓋上方，麵朝前方。
2、臀部上抬，挺直的上身前傾俯下，雙臂手肘隨之向外側彎曲，大腿離開椅子，全身的重心向前移動，落在腳趾上。
3、保持雙腿的姿勢，雙臂伸直，上身後仰並反向拗腰，抬頭，再一次麵朝前方，臀部微微向後翹起，保持這個姿勢3秒。
<strong>step2弓步瘦臀操</strong>
1、雙腿並攏，站直在地上，上身挺直，收緊腰腹，全身連成直線，腳掌微微外擴，後跟相貼，雙臂自然垂下，手掌貼著大腿外側。
2、保持全身平衡，左腿屈膝上抬至與腰同高，令大腿與小腿互相垂直，上身保持挺直，挺胸收腹，維持這個姿勢3秒。
3、然後將上抬的左腿往前方大大地踏出一步，向前拉動原本站立的右腿，腳跟離地，上身保持挺直，雙臂向上高舉並伸直，手掌向前張開。
<strong>step3跳躍美臀操</strong>
1、雙腿張開，屈膝半蹲地站立，膝蓋傾出的幅度不要超出腳趾，並且與腳趾連成的直線垂直地麵。臀部下沉並向後傾出，注意肌肉要收緊，上身挺直前俯，雙手放在兩臀上。
2、然後向上跳起，同時雙臂向左右斜上方充分打開，雙腿離地後也舒展開，令雙手雙臂形成“×”的姿態。
3、躍起落地後，雙腿恢複之前的屈膝半蹲，上身依然挺直前俯，雙臂向前平舉，並且雙掌相貼。
<strong>瘦臀小訣竅：</strong>
朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。另外若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
<strong>step1椅子翹臀操</strong>
1、雙腿張開，屈膝淺坐於椅子上，腳掌微微向外，上身挺直，與地麵垂直，兩肩放鬆，雙臂伸直，用雙手反手扶著膝蓋上方，麵朝前方。
2、臀部上抬，挺直的上身前傾俯下，雙臂手肘隨之向外側彎曲，大腿離開椅子，全身的重心向前移動，落在腳趾上。
3、保持雙腿的姿勢，雙臂伸直，上身後仰並反向拗腰，抬頭，再一次麵朝前方，臀部微微向後翹起，保持這個姿勢3秒。
<strong>step2弓步瘦臀操</strong>
1、雙腿並攏，站直在地上，上身挺直，收緊腰腹，全身連成直線，腳掌微微外擴，後跟相貼，雙臂自然垂下，手掌貼著大腿外側。
2、保持全身平衡，左腿屈膝上抬至與腰同高，令大腿與小腿互相垂直，上身保持挺直，挺胸收腹，維持這個姿勢3秒。
3、然後將上抬的左腿往前方大大地踏出一步，向前拉動原本站立的右腿，腳跟離地，上身保持挺直，雙臂向上高舉並伸直，手掌向前張開。
<strong>step3跳躍美臀操</strong>
1、雙腿張開，屈膝半蹲地站立，膝蓋傾出的幅度不要超出腳趾，並且與腳趾連成的直線垂直地麵。臀部下沉並向後傾出，注意肌肉要收緊，上身挺直前俯，雙手放在兩臀上。
2、然後向上跳起，同時雙臂向左右斜上方充分打開，雙腿離地後也舒展開，令雙手雙臂形成“×”的姿態。
3、躍起落地後，雙腿恢複之前的屈膝半蹲，上身依然挺直前俯，雙臂向前平舉，並且雙掌相貼。
<strong>瘦臀小訣竅：</strong>
朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。另外若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部。注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。