<strong>一、中藥調理瘦臀:</strong>


    中藥裏麵有一味藥材,減肥效果非常強大,名字叫做荷葉灰,荷葉灰是一個明代的古方,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水穀自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題。


    <strong>二、簡單運動瘦臀:</strong>


    <strong>第一:後踢運動</strong>


    四肢著地,膝蓋並攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地麵垂直。抬起左膝,同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上。


    停留並計數1秒,然後把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動作重複2組。


    <strong>第二:l形 抬腿</strong>


    臉向右側臥。雙腿向前伸,與身體構成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐於地,輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準,然後再將腿放回原處。做15至20次,然後換另一側做。整套動作重複2組。


    <strong>第三:平衡橋</strong>


    臉向上仰臥,雙膝彎曲,並且將雙足放於不穩固的物件上,如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然後再將胯放回地麵。做12至15次,然後換另一側做。整套動作重複2組。


    <strong>第四:剪刀腿(使用健身球)</strong>


    俯臥在健身球上,前臂撐在地麵上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上抬,與地麵呈45度角,使身體呈一條直線。


    收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈v字形。收縮臀肌,同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重複15至20次,反複做2組。

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