真正意義上的瘦美人並不是完全紙片式的身材,而且要前凸後翹才能稱之為好曲線。臀部的肥肉太多?會讓你看起來像個大媽的!怎麽辦?瘦臀的方法都有哪些?小編分享幾招瘦臀小運動,教你如何提臀美臀,hold住肥肉緊致臀部線條,打造完美馬達臀。
<strong>瘦臀小動作完美hold住蜜桃翹臀</strong>
想做個瘦美人?於是拚命減肥想要瘦成紙片人。可是盲目的減肥變身竹竿紙片人並不能算是真正的美人,真正的好身材應該是前凸後翹有曲線!臀部的贅肉總是讓你看上去像個大媽一樣,好看的褲子穿不上去,整體曲線極不協調?小編現在就來教你幾招瘦臀小運動,幫助你迅速hold住臀部肥肉,收緊臀部線條,打造迷人蜜桃臀。
<strong>■蜜桃臀養成part1:三大瘦臀法寶</strong>
<strong>‖爬樓梯:緊實臀部</strong>
‖推牆:雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠
‖立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,靜止維持後再站直
‖前後步蹲舉:兩腳成前後步,接著下蹲,大腿及小腿都成90度
‖金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。
<strong>■蜜桃臀養成part2:20分鍾魅力瘦臀</strong>
這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鍾連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每周三次。堅持下去,不出一個月即會收到明顯效果。
<strong>‖芭蕾舞步</strong>
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鍾,然後恢複到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
<strong>‖向側滑步</strong>
兩腳並攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
<strong>‖提臀</strong>
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢複預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
<strong>瘦臀小動作完美hold住蜜桃翹臀</strong>
想做個瘦美人?於是拚命減肥想要瘦成紙片人。可是盲目的減肥變身竹竿紙片人並不能算是真正的美人,真正的好身材應該是前凸後翹有曲線!臀部的贅肉總是讓你看上去像個大媽一樣,好看的褲子穿不上去,整體曲線極不協調?小編現在就來教你幾招瘦臀小運動,幫助你迅速hold住臀部肥肉,收緊臀部線條,打造迷人蜜桃臀。
<strong>■蜜桃臀養成part1:三大瘦臀法寶</strong>
<strong>‖爬樓梯:緊實臀部</strong>
‖推牆:雙腿並攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸,再朝牆靠
‖立姿蹲舉:臀部往下蹲,使大腿與小腿成90度,靜止維持後再站直
‖前後步蹲舉:兩腳成前後步,接著下蹲,大腿及小腿都成90度
‖金雞獨立:一腳站直,另一腳在空中向後伸展。
<strong>■蜜桃臀養成part2:20分鍾魅力瘦臀</strong>
這套獨特而完美的美臀方案,定會使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂,20分鍾連續地(注意:不可間斷)做這套練習,每周三次。堅持下去,不出一個月即會收到明顯效果。
<strong>‖芭蕾舞步</strong>
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鍾,然後恢複到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
<strong>‖向側滑步</strong>
兩腳並攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裏默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
<strong>‖提臀</strong>
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢複預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。