注重身材曲線的妹子都知道。臀部可是最重要的一個部位。如果臀部扁平下垂非常影響身體的曲線美，穿什麽衣服都不好看。更不要說有什麽性感的曲線美了，所以下麵編輯教你10個提臀動作，幫助你打造完美翹臀，趕緊來學習吧。
針對部位：臀部
運動周期：每周練習3次
<strong>第一組</strong>
1、雙腳分開站在地麵，兩手自然地放在身側；
2、右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上；
3、同時右手彎曲成跑步姿態，左手保持不變；
4、繼續彈跳20次；
<strong>第二組</strong>
1、兩腳分開站立，雙手向上舉起；
2、將身體前彎，同時雙手盡可能地靠近地麵；
3、重複以上練習；
<strong>第三組</strong>
1、將雙手疊放在後腦勺，雙腳盡可能分開站立；
2、身體重心下移成下蹲姿勢，上半身保持不動；
3、恢複站姿，重複練習30次；
<strong>第四組</strong>
1、雙手叉腰，兩腳分開站立；
2、將左腳伸直向左側抬起，同時左手伸直盡可能靠近左腳；
3、換另一邊繼續練習；
<strong>第五組</strong>
1、右腳向前跨出一大步，同時身體下蹲成前後弓步；
2、身體向右側扭轉，同時雙手合十，眼睛看向後方；
3、保持這個姿勢15秒，換另一邊繼續練習；
<strong>第六組</strong>
1、雙腳分開，用左腳支撐地麵，右腳做踢球動作向前伸展；
2、同時雙手握拳，右手放在身側，左手彎曲向上做勾拳狀，拳頭擺動到下顎位置；
3、換成另一邊繼續練習；
<strong>第七組</strong>
1、仰躺在地麵，雙腳膝蓋彎曲，腳掌緊貼牆麵，雙手自然放在身側；
2、將右腳向上伸直並抬起，保持3秒後恢複原來姿勢；
3、換成左腳向上，重複練習，練習中其他部位保持不動；
<strong>第八組</strong>
1、雙腳彎曲坐在地上，左手撐住地麵；
2、同時右手努力向前上方伸直，掌心向內；
3、換成左手向上，循環練習
<strong>第九組</strong>
1、右腳單腳站立，左腳膝蓋向上抬起；
2、雙手抱在後腦勺後，同時向左前方扭動，身體盡量保持平衡；
3、換成左腳為重心，繼續練習；
<strong>第十組</strong>
(p.s.：這組動作相對難度比較大，因此可以根據你的實際情況選擇是否練習)
1、左腳伸直緊貼地麵，同時右腳彎曲，整條腿同樣貼緊地麵；
2、上身坐直，雙手手指分開撐地，身體向前拱起，保持這個姿勢10秒；
3、在練習過程中，需要配合良好的呼吸節奏。
針對部位：臀部
運動周期：每周練習3次
<strong>第一組</strong>
1、雙腳分開站在地麵，兩手自然地放在身側；
2、右腳用力蹬地，左腳膝蓋向上頂起，全身彈跳向上；
3、同時右手彎曲成跑步姿態，左手保持不變；
4、繼續彈跳20次；
<strong>第二組</strong>
1、兩腳分開站立，雙手向上舉起；
2、將身體前彎，同時雙手盡可能地靠近地麵；
3、重複以上練習；
<strong>第三組</strong>
1、將雙手疊放在後腦勺，雙腳盡可能分開站立；
2、身體重心下移成下蹲姿勢，上半身保持不動；
3、恢複站姿，重複練習30次；
<strong>第四組</strong>
1、雙手叉腰，兩腳分開站立；
2、將左腳伸直向左側抬起，同時左手伸直盡可能靠近左腳；
3、換另一邊繼續練習；
<strong>第五組</strong>
1、右腳向前跨出一大步，同時身體下蹲成前後弓步；
2、身體向右側扭轉，同時雙手合十，眼睛看向後方；
3、保持這個姿勢15秒，換另一邊繼續練習；
<strong>第六組</strong>
1、雙腳分開，用左腳支撐地麵，右腳做踢球動作向前伸展；
2、同時雙手握拳，右手放在身側，左手彎曲向上做勾拳狀，拳頭擺動到下顎位置；
3、換成另一邊繼續練習；
<strong>第七組</strong>
1、仰躺在地麵，雙腳膝蓋彎曲，腳掌緊貼牆麵，雙手自然放在身側；
2、將右腳向上伸直並抬起，保持3秒後恢複原來姿勢；
3、換成左腳向上，重複練習，練習中其他部位保持不動；
<strong>第八組</strong>
1、雙腳彎曲坐在地上，左手撐住地麵；
2、同時右手努力向前上方伸直，掌心向內；
3、換成左手向上，循環練習
<strong>第九組</strong>
1、右腳單腳站立，左腳膝蓋向上抬起；
2、雙手抱在後腦勺後，同時向左前方扭動，身體盡量保持平衡；
3、換成左腳為重心，繼續練習；
<strong>第十組</strong>
(p.s.：這組動作相對難度比較大，因此可以根據你的實際情況選擇是否練習)
1、左腳伸直緊貼地麵，同時右腳彎曲，整條腿同樣貼緊地麵；
2、上身坐直，雙手手指分開撐地，身體向前拱起，保持這個姿勢10秒；
3、在練習過程中，需要配合良好的呼吸節奏。