有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>1、高抬腿</strong>
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
<strong>2、常爬樓梯</strong>
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家隻要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麽一天天的塑造的。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>3、看電視邊運動</strong>
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，隻要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
<strong>4、做家務</strong>
塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>5、穿穿高跟鞋</strong>
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的mm，可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果哦。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>6、上網時間</strong>
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>7、按摩淋巴</strong>
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>8、睡前適當按摩</strong>
緊致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。
<strong>1、高抬腿</strong>
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。
<strong>2、常爬樓梯</strong>
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家隻要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麽一天天的塑造的。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>3、看電視邊運動</strong>
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，隻要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。
<strong>4、做家務</strong>
塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>5、穿穿高跟鞋</strong>
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的mm，可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果哦。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>6、上網時間</strong>
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>7、按摩淋巴</strong>
雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。
有很多的運動在家的時候就能做，下麵看看在家就能做的運動裏麵的提臀運動，想擁有小翹臀的話，那就跟緊編輯的步伐嘍！
<strong>8、睡前適當按摩</strong>
緊致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。