<strong>一、瑜伽法</strong>
1、坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。
2、左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。
3、吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原後換邊,再做一次。)
<strong>功效</strong>
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內髒,使肝機能旺盛,消除腰部多餘贅肉,並且可以調整中樞神經與交感神經。
<strong>二、在辦公室練習滿腳走</strong>
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天采用的方法。
1、坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。
2、左腿屈起,右腿向內側彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側,右膝蓋貼地。
3、吸氣,將身體往左邊方向扭轉,屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原後換邊,再做一次。)
<strong>功效</strong>
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內髒,使肝機能旺盛,消除腰部多餘贅肉,並且可以調整中樞神經與交感神經。
<strong>二、在辦公室練習滿腳走</strong>
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天采用的方法。