<strong>一、減肥操:</strong>
1、坐在地麵,雙腿並攏。然後慢慢的彎曲膝蓋,抬起雙腳,使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜,手臂伸直舉至頭頂,堅持一分鍾。然後把手臂慢慢的放下來,雙腿放回地麵,身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹,同時難度也十分的適中,堅持練習就可以消除腹部的贅肉。
2、手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。2)盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反複做8-12次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反複做10次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。
<strong>二、瑜伽:</strong>
1、半月式:站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
2、山式:站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
3、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳麵繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿麵,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。
4、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
1、坐在地麵,雙腿並攏。然後慢慢的彎曲膝蓋,抬起雙腳,使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向後傾斜,手臂伸直舉至頭頂,堅持一分鍾。然後把手臂慢慢的放下來,雙腿放回地麵,身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹,同時難度也十分的適中,堅持練習就可以消除腹部的贅肉。
2、手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。2)盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌,反複做8-12次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反複做10次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。
<strong>二、瑜伽:</strong>
1、半月式:站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
2、山式:站姿,雙腳並攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
3、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳麵繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿麵,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。
4、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。