雖然現在是冬天，可以穿著厚厚的外套遮住難看的麒麟臂，可是春天夏天終究是要來的，怎麽辦呢？別著急，下麵就來看看小編介紹的瘦臂動作，讓你在春夏來臨之前，已經瘦出纖纖玉臂啦！
<strong>強效瘦身動作瘦臂瘦腰塑曲線</strong>
<strong>肩部外側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地麵平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
<strong>肩部前側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地麵平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
<strong>肩部旋轉肌群訓練</strong>
預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然後慢慢吐氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
<strong>上臂前側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節，然後慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節與身體應固定不晃動。
<strong>上臂後側肌群訓練</strong>
預備：右手持啞鈴於後頸處，左手協助固定右肘關節，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節，然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備注：在整個動作過程中，右肘關節與身體應固定不晃動。
<strong>前臂屈腕肌群訓練</strong>
預備：雙手掌心朝前緊握啞鈴，掌背輕靠於膝蓋前方，前臂置於大腿正上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起，然後慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群，如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。
<strong>強效瘦身動作瘦臂瘦腰塑曲線</strong>
<strong>肩部外側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向左右兩側平舉至手臂與地麵平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
<strong>肩部前側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時將啞鈴向前方平舉至手臂與地麵平行，然後慢慢吸氣放下手臂還原。
備注：在整個動作過程中，勿屈腕或伸腕，且身體應固定不晃動。
<strong>肩部旋轉肌群訓練</strong>
預備：雙手緊握彈力繩，肘關節彎曲呈90度，兩前臂平行朝前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吸氣同時將彈力繩向左右兩側平拉，然後慢慢吐氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節不可外張，且身體應固定不晃動。如無彈力繩，可用彈力帶或腳踏車內胎代替之。
<strong>上臂前側肌群訓練</strong>
預備：雙手持啞鈴於身體兩側，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時彎曲肘關節，然後慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，肘關節與身體應固定不晃動。
<strong>上臂後側肌群訓練</strong>
預備：右手持啞鈴於後頸處，左手協助固定右肘關節，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關節勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時伸直右肘關節，然後慢慢吸氣同時向後彎曲右肘關節還原。
備注：在整個動作過程中，右肘關節與身體應固定不晃動。
<strong>前臂屈腕肌群訓練</strong>
預備：雙手掌心朝前緊握啞鈴，掌背輕靠於膝蓋前方，前臂置於大腿正上方，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，腹部收緊，背部挺直。
動作：緩緩吐氣同時屈腕將啞鈴向上卷起，然後慢慢吸氣還原。
備注：在整個動作過程中，上臂、前臂和身體應固定不晃動。此動作可訓練到前臂屈腕肌群，如將啞鈴向下緊握則可訓練到前臂伸腕肌群。