<strong>第一招：蹲出緊實小屁屁</strong>
我們平常較少運動到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。
1、采站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1、5個肩膀寬。
2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟。膝蓋微彎但不超過腳尖，肚子收緊，腎部往後推坐。
做這個動作要收緊小腹，蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿後麵的肌肉，你的屁屁也會被拉到哦。
這招可以有效緊實臀部肌肉，改善臀部線條。
3、停留10秒然後伸直雙腳，雙手放下，重複做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時間起身動一動。
<strong>第二招：再見小腹婆</strong>
夏天喜歡吃冰，加上大吃大喝後常坐著不愛動，脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸，水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發現，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動一動吧
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角。
不論你用什麽方法，重點都是要持之以恒喔！初期可以從5分鍾開始，然後再持續地增加每次時間。
我們平常較少運動到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。
1、采站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開1、5個肩膀寬。
2、將雙手平舉在胸前，同時蹲下馬步，重心在腳後跟。膝蓋微彎但不超過腳尖，肚子收緊，腎部往後推坐。
做這個動作要收緊小腹，蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿後麵的肌肉，你的屁屁也會被拉到哦。
這招可以有效緊實臀部肌肉，改善臀部線條。
3、停留10秒然後伸直雙腳，雙手放下，重複做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時間起身動一動。
<strong>第二招：再見小腹婆</strong>
夏天喜歡吃冰，加上大吃大喝後常坐著不愛動，脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸，水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發現，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動一動吧
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角。
不論你用什麽方法，重點都是要持之以恒喔！初期可以從5分鍾開始，然後再持續地增加每次時間。