對於女性來說最重要的就是身材曲線,下麵小編就要分享大家兩組瘦腰臀的動作,可以有效幫助鍛煉臀部肌肉,那麽就來看看我們應該怎麽做吧,讓大家快速擁有迷人線條。


    <strong>兩組瘦腰臀的動作讓你擁有迷人曲線</strong>


    <strong>第一招:蹲出緊實小屁屁</strong>


    我們平常較少運動到屁股的肌肉群,加上久坐辦公室,造成屁股變大變寬,很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。


    <strong>★小s的『狒狒拉屎』★</strong>


    1、采站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1、5個肩膀寬。


    2、將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步,重心在腳後跟。膝蓋微彎但不超過腳尖,肚子收緊,腎部往後推坐。


    做這個動作要收緊小腹,蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿後麵的肌肉,你的屁屁也會被拉到哦。


    這招可以有效緊實臀部肌肉,改善臀部線條。


    3、停留10秒然後伸直雙腳,雙手放下,重複做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時間起身動一動。


    <strong>第二招:再見小腹婆</strong>


    加上大吃大喝後常坐著不愛動,脂肪開始在腹部堆積。小腹微凸,水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發現,辦公室坐愈久,小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動一動吧!


    1、單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角。


    不論你用什麽方法,重點都是要持之以恒喔!初期可以從5分鍾開始,然後再持續地增加每次時間。

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