<strong>側板式抬腿——專減腰腹部脂肪</strong>
1、左側躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直於肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行於身體。
2、放開右手並將其舉起，屈肘，按住腦後。保持身體平衡，均勻呼吸3-5次。
3、保持上身姿勢，將右腿向前踢出，垂直於身體。
4、接著將右腿收回再向後伸展。這樣重複10次，然後換邊重複相同動作。
<strong>獅身人麵式——美化前臂的線條</strong>
1、麵朝下俯臥在瑜伽墊上，兩腿並攏伸直，腳背繃緊，雙手屈肘，手掌放在胸部兩側，夾緊身體。
2、吸氣，呼氣時慢慢抬起你的上半身，麵部、頸部、上班身保持一直線位置。
3、手臂用力，繼續伸展你的上半身。呼氣時慢慢回到1的位置。重複8-10次。
<strong>仰臥腿伸展——纖瘦腿部</strong>
1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下。兩腿並攏，膝蓋彎曲並抬起至小腿平行地麵，腳背繃直。
2、保持腿部不動，頭、肩抬離地麵，上身向上卷曲，雙手觸碰膝蓋。
3、雙手抓住左腿膝蓋下方，然後將左腿向上伸直，並用手將其拉向身體，右腿下放至與地麵成30度角處停住。
4、接著換腿，右腿向上伸直，雙手將其拉向自己，左腿下放至與地麵成30度角位置。左右交替重複10次。
1、左側躺在瑜伽墊上，兩腿並攏，腳尖向前，兩手屈肘撐起上身，左手上臂垂直於肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行於身體。
2、放開右手並將其舉起，屈肘，按住腦後。保持身體平衡，均勻呼吸3-5次。
3、保持上身姿勢，將右腿向前踢出，垂直於身體。
4、接著將右腿收回再向後伸展。這樣重複10次，然後換邊重複相同動作。
<strong>獅身人麵式——美化前臂的線條</strong>
1、麵朝下俯臥在瑜伽墊上，兩腿並攏伸直，腳背繃緊，雙手屈肘，手掌放在胸部兩側，夾緊身體。
2、吸氣，呼氣時慢慢抬起你的上半身，麵部、頸部、上班身保持一直線位置。
3、手臂用力，繼續伸展你的上半身。呼氣時慢慢回到1的位置。重複8-10次。
<strong>仰臥腿伸展——纖瘦腿部</strong>
1、仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，掌心向下。兩腿並攏，膝蓋彎曲並抬起至小腿平行地麵，腳背繃直。
2、保持腿部不動，頭、肩抬離地麵，上身向上卷曲，雙手觸碰膝蓋。
3、雙手抓住左腿膝蓋下方，然後將左腿向上伸直，並用手將其拉向身體，右腿下放至與地麵成30度角處停住。
4、接著換腿，右腿向上伸直，雙手將其拉向自己，左腿下放至與地麵成30度角位置。左右交替重複10次。