如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。隻要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。
<strong>1站姿轉體</strong>
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地麵成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反複進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。
<strong>2站姿體側下彎</strong>
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後麵。
<strong>3坐姿轉體</strong>
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著麵紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將麵紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反複進行3-5次。當持續訓練後可將麵紙盒放置在較遠的位置。
<strong>1站姿轉體</strong>
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地麵成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反複進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。
<strong>2站姿體側下彎</strong>
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。
步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後麵。
<strong>3坐姿轉體</strong>
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著麵紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將麵紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反複進行3-5次。當持續訓練後可將麵紙盒放置在較遠的位置。