1、學會控製你的食欲</p>
很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麽就少食多餐吧！其實這並非對所有人都有效果，你隻要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天隻吃兩頓，保持這樣就好。</p>
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。</p>
無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麽切記一定要給零食攝入限定一個標準。</p>
2、這些脂肪你可以吃</p>
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！</p>
3、攝入熱量要這樣計算</p>
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路裏的習慣，但是隻計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如幹脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。隻要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。</p>
4、要區別對待碳水化合物</p>
90年代最流行的節食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，隻要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那麽請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控製食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是遠離點好。</p>
5、蛋白粉，並不隻有運動員才適合</p>
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！</p>
6、為什麽體重減輕但三圍沒有變化</p>
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量練習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方麵，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。</p>
7、多吃奶製品</p>
多吃奶製品能瘦腰嗎？答案是絕對的！研究顯示，一旦奶製品攝入量降低，身體裏的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，奶製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏製這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於奶製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。</p>
8、警惕人工甜味劑</p>
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控製好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。</p>
9、運動之後的一餐要適量</p>
運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢複，當身體處於恢複狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。</p>
10、減肥藥並非必須</p>
你是否也嚐試過減肥藥？大多數的減肥藥都隻會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。</p>
很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麽就少食多餐吧！其實這並非對所有人都有效果，你隻要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天隻吃兩頓，保持這樣就好。</p>
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。</p>
無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麽切記一定要給零食攝入限定一個標準。</p>
2、這些脂肪你可以吃</p>
脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處！</p>
3、攝入熱量要這樣計算</p>
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路裏的習慣，但是隻計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如幹脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。隻要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。</p>
4、要區別對待碳水化合物</p>
90年代最流行的節食餐單，幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖，這是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪，隻要你吃的比消耗的熱量多，那多出來的那部分能量就會留下來，變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑，那麽請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜，那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控製食欲，加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是遠離點好。</p>
5、蛋白粉，並不隻有運動員才適合</p>
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧！</p>
6、為什麽體重減輕但三圍沒有變化</p>
減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量練習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方麵，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。</p>
7、多吃奶製品</p>
多吃奶製品能瘦腰嗎？答案是絕對的！研究顯示，一旦奶製品攝入量降低，身體裏的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女性而言，奶製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏製這種發胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於奶製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。</p>
8、警惕人工甜味劑</p>
雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控製好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。</p>
9、運動之後的一餐要適量</p>
運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢複，當身體處於恢複狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。</p>
10、減肥藥並非必須</p>
你是否也嚐試過減肥藥？大多數的減肥藥都隻會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。</p>