<strong>瘦腰腹瑜伽動作一</strong>
1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。
2、吸氣，身體向右側轉動，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著後麵5秒。
3、吸氣，恢複開始姿勢，彎曲右膝重複動作，每側腿重複做10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作二</strong>
1、自然站立，雙腳並攏。手臂放在身體兩側。
2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，並且踮起腳後跟。
3、呼氣，上身向右側彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢，保持這個動作5秒。然後吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側彎腰，重複動作。每側重複動作10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作三</strong>
1、俯臥，雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直，腳麵貼地。
2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向後彎，直到雙臂伸直，呼氣。
3、吸氣，頭部向左側轉動，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉向右側，眼睛望著右腳跟5秒。重複練習這個動作10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作四</strong>
1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地麵平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動上身向右轉。呼氣，雙手帶動身體向左轉。左右重複這個動作各10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作五</strong>
1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地麵平行。
4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側。重複練習這個動作10次。
1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。
2、吸氣，身體向右側轉動，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著後麵5秒。
3、吸氣，恢複開始姿勢，彎曲右膝重複動作，每側腿重複做10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作二</strong>
1、自然站立，雙腳並攏。手臂放在身體兩側。
2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，並且踮起腳後跟。
3、呼氣，上身向右側彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢，保持這個動作5秒。然後吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側彎腰，重複動作。每側重複動作10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作三</strong>
1、俯臥，雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直，腳麵貼地。
2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向後彎，直到雙臂伸直，呼氣。
3、吸氣，頭部向左側轉動，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉向右側，眼睛望著右腳跟5秒。重複練習這個動作10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作四</strong>
1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地麵平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動上身向右轉。呼氣，雙手帶動身體向左轉。左右重複這個動作各10次。
<strong>瘦腰腹瑜伽動作五</strong>
1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂並且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地麵平行。
4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側。重複練習這個動作10次。