<strong>清晨瘦腰</strong>


    1、每天早晨睜開眼睛後,仰躺於床上往前麵伸展約10秒鍾,不用屏住呼吸,仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。


    2、然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鍾。


    3、最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換。


    溫馨提示:想效果更加明顯,還要注意飲食習慣。記住多喝水,少喝碳酸飲料,碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。


    少吃鹽分太高的食物,如薯條、醃製品、罐頭食品,高鹽分的食物不僅不健康,還容易引起水腫。


    <strong>睡前瘦腰</strong>


    1、睡前的床上運動也比較簡單,但要注意站立時的姿勢,彎曲肘部置於頭後方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。


    2、再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。


    3、還可以將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

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