<strong>一、三角式一式</strong>
1、站立,雙腳分開與臀部同寬。
2、上身向下彎曲,雙臂伸直並與肩同寬,手掌撐地。
3、伸直雙腿,雙臂向前推。做成下狗式。
4、移動左腳向前一步,肩部向上抬起,雙腿保持伸直。
5、伸直背部與地板平行,移動左臂,並置於左腳內側。
6、舉起右臂,並伸直舉過頭頂,右手手指指向天花板。
7、眼睛看向地板,頭部轉向上方,眼睛看向右手指尖處。
<strong>二、站立抱膝式</strong>
1、站立,雙腳並攏。彎曲一側膝蓋,雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側做同樣動作。
<strong>三、舞王式</strong>
1、站立,雙腳並攏,向後彎曲左膝,左手抓住腳踝。
2、吸氣,右手臂向上抬高。
3、呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至最高點。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側做同樣動作。
1、站立,雙腳分開與臀部同寬。
2、上身向下彎曲,雙臂伸直並與肩同寬,手掌撐地。
3、伸直雙腿,雙臂向前推。做成下狗式。
4、移動左腳向前一步,肩部向上抬起,雙腿保持伸直。
5、伸直背部與地板平行,移動左臂,並置於左腳內側。
6、舉起右臂,並伸直舉過頭頂,右手手指指向天花板。
7、眼睛看向地板,頭部轉向上方,眼睛看向右手指尖處。
<strong>二、站立抱膝式</strong>
1、站立,雙腳並攏。彎曲一側膝蓋,雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側做同樣動作。
<strong>三、舞王式</strong>
1、站立,雙腳並攏,向後彎曲左膝,左手抓住腳踝。
2、吸氣,右手臂向上抬高。
3、呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至最高點。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側做同樣動作。